减脂期间,不注意这4点的话,即使多运动你也瘦不下来!

摘要:北京时间20200218关于【减脂期间,不注意这4点的话,即使多运动你也瘦不下来!】的具体情况和说明,让www.tbsnpg.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭

很多人明明坚持运动,但是体重却是降不下来,身材肥胖,并没有感受到运动带来的效果。这是为什么呢?除了运动消耗卡路里外,你管住嘴,控制住热量摄入了吗?

如果你不能保证每天的热量摄入小于身体的热量输出的话,那么身体就会产生热量结余,多余的热量就会转化为脂肪囤积。

虽然你每天能坚持1小时的运动锻炼,热量消耗大概在600大卡以内,但是,一杯奶茶+一份炸鸡的热量,就超过了800大卡。

很多人以为,奶茶跟炸鸡的热量并不高,不会影响减肥的进度,而实际上每天都导致身体出现热量结余,让你不瘦反弹。如果你一边运动,一边享受美食,那么是很难瘦下来的。

因此,坚持运动减肥的人,你需要纠正一些饮食恶习,坚持正确的饮食习惯,你才能降低热量摄入,提高身体代谢,促进燃脂,让自己快速瘦下来!

1、不要喝饮料,多喝水

饮料也是富含糖分的食物,糖分摄入过多,会导致血管硬化,身体氧化而衰老,是非常不健康的饮品。我们可以多喝水,水没有热量,可以促进身体的循环代谢,稀释血液浓度,促进毒素跟垃圾的排出,每天坚持2-3L水的摄入,可以帮你缓解饥饿感,提高减肥速度。

2、不要吃各种油炸食物、甜品、零食

不少美食(巧克力、饼干、蛋糕、薯片、爆米花、糖果)在加工过程中加入了大量的脂肪、糖分,导致热量飙升,食物营养也被破坏了,除了口感好外,带来的更多是肥胖。我们应该按时三餐,三餐之外不要吃任何零食,甜品,才能控制住热量。

3、细嚼慢咽,不要吃太饱

吃饭要讲究慢,而不能快,一顿饭20分钟,可以让大脑及时传送饱腹信号,让你停止进食。吃饭速度太快,会让你不小心吃得过量,吃撑自己,养成一个胖子。午餐八分饱,晚餐六分饱,有助于食物及时消耗,避免热量的堆积。

4、晚上8点后不要再进食

很多人晚饭吃得太晚,或者喜欢吃宵夜,这样习惯容易导致热量转化为脂肪囤积。晚上的活动系数下降,热量不容易被消耗,因此,我们不能大鱼不肉,更不能吃撑自己。晚餐要以蔬果为主,补充少量碳水主食以及蛋白,热量控制在500大卡左右即可。

我们尽可能的把晚餐时间提前,在8点前完成,8点后到睡前都避免摄入其他食物,这样晚上睡觉的时候,身体才可以调动脂肪进行消耗。

减脂期间,不注意这4点的话,即使多运动你也瘦不下来!减肥需要定制明确的目标,不要一边运动消耗卡路里,一边又摄入高热量的食物!

如果你每天坚持运动的同时,又能控制好热量摄入,那么坚持3个月时间,体重一定会恢复到标准水平,拥有一个全新的自己!


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