这7件小事,让你消耗更多卡路里,一个月体重下降4斤

摘要:北京时间20200114关于【这7件小事,让你消耗更多卡路里,一个月体重下降4斤】的具体情况和说明,让www.tbsnpg.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥应该从何入手?很多人觉得需要减少热量的摄入,进行节食,才能很快瘦下来。但是节食的减肥方法,虽然体重下降很快,但是反弹的速度也是惊人。

当你每天的热量摄入只有几百大卡的时候,身体就会营养不良,无法摄取足够的能量,这是身体会启动低代谢的热量消耗机制,拼命的减少热量支出,更努力的囤积脂肪,也就是你少吃的同时,身体也减少了热量消耗,你会变易胖体质。当你恢复饮食后,体重就会快速反弹。这样的减肥方法是无法持久的,也是不科学的。

合理的减肥方法,正确的减肥技巧,才能让在瘦下来的同时体重不反弹。减肥可以从细节入手,无需运动,无需节食,也能消耗卡路里,让你不知不觉瘦下来!

这7件小事,消耗更多卡路里,让你一个月体重下降4斤!

1、起床做一组拉伸训练

起床后身体的代谢处于低下水平,血液循环比较慢,一组拉伸训练只需10分钟,就可以唤醒身体,提高血液循环速度,促进垃圾跟毒素的代谢,有助于排便,提高身体的代谢水平,让你一整天的活力满满。

2、饭后多站立

饭后肠胃在消耗食物,你不要坐着不动,多站立可以促进食物的消耗,有助于热量的消耗,帮你减小肚腩。

3、多做家务

平时不要太懒,在家你可以多做家务,比如拖地,做饭,洗碗,叠衣服等,让身体活动起来,消耗更多的热量,同时能促进家庭和谐。

4、多吃一些高纤维的食物

减肥期间,可以一些有助于刮脂减肥的高纤维食物,比如常见番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、薏米、洋葱、菌菇类食物,都是不错的减肥食材。只要保证低油盐的清淡烹饪,你就可以在保证低热量的时候,促进身体减肥。

5、睡前泡脚20分钟

冬天到了,很多女孩有四肢冰凉的现象,这是气血虚弱的表现。这时坚持每天泡脚,可以促进身体的血液循环,让四肢回暖,有助于气血加强,同时改善睡眠质量,促进身体燃脂,是一种很养生的减肥方法。

6、少吃零食

零食是一大热量来源,很多零食都是过度加工、高热量的不健康食品,食物在制作的过程中会加工大量的油脂、糖分或者添加剂,会给肠胃造成很大的代谢负担,还会引起肥胖。

减肥的人,应该戒掉各种饼干、巧克力、蛋糕等零食,你才能瘦下来后,保持住好身材。

7、坚持早睡,不熬夜

熬夜会让我们身体机能紊乱,激素分泌受到抑制,皮质醇升高,代谢水平下降,脂肪更容易囤积。每天23点-24点睡觉,可以促进身体瘦素激素的分泌,抑制皮质醇的提高,有助于提高燃脂水平。


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