你有多久没好好睡觉了?

摘要:北京时间20191212关于【你有多久没好好睡觉了?】的具体情况和说明,让www.tbsnpg.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

还记得去年火遍全网的“追眠记”吗?在追寻自己梦想的道路上,是谁,又是为什么主动或者被迫度过那些不眠之夜?

不眠之夜怎么来的?

数据总是真实而残酷的,中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示:中国成人失眠发生率高达38.2%,超过了3亿中国人出现睡眠障碍。

其中,90后比老年人面临更严重的睡眠问题,有84%的90后深受各种各样的睡眠困扰,3/4的90后在晚上11点后入睡,1/3在凌晨1点入睡。

还有更多人为了赶明天的稿子、后天的会议、周末的考试、下周的出差以及季度总结、年度计划等等,彻夜不眠,通宵达旦。

一个人失眠,全世界失眠

当今社会,来自工作、学习、生活、养老等各方面的压力,让人们应接不暇,压得人们喘不过气来,即使有些许空闲,也不敢稍有懈怠,造成大部分人的睡眠障碍,睡眠不足,或是失眠,乃至抑郁!

睡觉打呼噜,又叫阻塞性睡眠呼吸暂停,频繁打鼾会使得睡眠中断,导致白天嗜睡,情绪低落,即使醒着也无法集中精力工作。

延迟睡眠阶段障碍。延迟睡眠阶段障碍是早晨醒来很困难的病症。它影响生物钟,导致身体与正常所需的睡眠时间不同步。几乎不可能按时醒来工作或上学 , 闹钟也无济于事。

时差。时差是旅行者在新的时区内造成睡眠中断进而影响身体的内部时钟。时差的严重程度取决于许多因素 -包括年龄,时区数量和旅行方向。时差可导致患者疲劳,恶心,头痛,无法入睡。

晚期睡眠期障碍。既生物钟设定醒来时间早,也就是您不管什么时间睡觉,早晨在固定的时间就会醒来。患者可能感觉需要在晚上7点睡觉并在凌晨3点醒来。这种情况老年人居多,通常与季节性、情感障碍有关。

梦游。梦游是一种睡眠障碍,主要折磨儿童深度睡眠,导致大脑继续睡眠,但身体就像在短时间内醒来一样(即间隔5到10分钟)。梦游通常与发烧,疾病,药物或压力有关,梦游者几乎永远不会记得他们做了什么或说了什么。

No.1

刺激控制疗法

核心就是,建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉,具体怎么做呢?

一、只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。

二、上床前,把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

三、不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。

No.2

松弛疗法

紧张、焦虑,都是导致失眠的常见因素,松弛疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。

进行缓慢的深呼吸训练,练练气功,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,想象自己躺在温暖的阳光下,在海边聆听海浪声……都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。(要有强大的心理暗示哦)

No.3

芳香疗法

茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用,勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些有助眠效果的花花草草,懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。

No.4

食疗法

许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。

END

以上图片均来自摄图网

生命行走在你我掌心,

请小心珍视呵护。

青春承载太多的美丽,

请让她健康绽放!


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