有效的臀部训练动作 杠铃直腿硬拉,深蹲就这几个动作

摘要:北京时间20191203关于【有效的臀部训练动作 杠铃直腿硬拉,深蹲就这几个动作】的具体情况和说明,让www.tbsnpg.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

臀部训练动作是有很多的,而且在臀部训练动作中,每种训练动作的训练效都是不一样的,而有的动作效果很有效,有的动作效果一般,那有效的臀部训练动作,相信还是有人知道的。那么,最有效的臀部训练动作有哪些?原来是这几个动作。下面就一起来看看吧!

深蹲

在做深蹲的过程中,其实对于臀部的锻炼是最为显著的,虽然也能够锻炼到腿部,但是在做深蹲的时候,臀部才是最重要的发力点。经常做深蹲,也能够让臀部变得更翘更挺,但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些,如果深蹲的姿势做得不到位,就会导致效果不是特别理想。在进行深蹲训练臀大肌时,如果拥有比较好的深蹲基础,其实可以采用其他的方式来进行多种的动作,能够让大家呈现出更好看的臀部线条。

杠铃直腿硬拉

这个动作是我们借助杠铃完成的,一开始我们将杠铃放在我们的身体前侧,此时我们双腿打开与肩同宽站好,并且保持我们的腰背部挺直。这时候我们调整好呼吸和状态,让我们俯身,双手抓住杠铃,两只手的距离比肩膀更宽一些。这时候我们双手抓杠用力发力,将杠铃上抬到我们的大腿根部位置,这个过程中我们的腿部始终保持伸直的状态。动作完成,我们再将杠铃放下,重新开始动作。

臀桥

一开始我们平躺在瑜伽垫上,让身体自然放松好,此时将腿部屈起,这时候使用我们的腰腹部力量,让臀部能够往上升起,离开地面,同时手臂支撑地板,让我们的肩背部也能够慢慢离开地面。从而此时让身体能够形成一个弯曲的,也就是臀桥的形状,一直坚持这个动作不变,保持30秒以上为一组,一天可以进行三组动作。

静蹲

静蹲也是练臀比较有效的动作,一开始我们身体站直贴紧墙面,此时让我们的身体慢慢往下蹲,好像坐在椅子上一样,大腿和小腿之间形成90度,同时小腿与地面垂直背部位置贴紧墙面,而臀部是单独独立的,坚持这个动作一直保持30秒以上,一天可以进行2~3组。这个动作能够有效让我们臀部收紧,从而起到提臀让臀部更紧致的作


查看更多
曰本怡红院怡春院AV大桥未久|805午夜二级|麻豆传媒出品|爱情岛论坛永久下载|西野翔迅雷|肥水不流外之田胡雪英|免费可以看完整污的漫画网站|mmtv在线观看92|中文字幕视频二区人妻|高清精品国产自在现拍|Avtt手机版|任你躁在线自拍|京野结衣免费视频|最新东京热快播|日本一级r片|秋葵视频看污片安卓下载|菠萝蜜视频成人app|seo01短|私密福利视频|任你躁免费高清一视频6|

实时推荐

标准化厂房助企业“拎包入住”
推荐 2020-07-06 09:10 147 3887
扎根长宁19年!仅凭一碗牛肉面,征服所有长宁人!
推荐 2020-07-06 09:10 456 9254
价格不菲概不退票!2021花滑世锦赛门票将于8月开售
推荐 2020-07-06 09:10 346 5104
蔚来、特斯拉市占率上升,新能源汽车面面观
推荐 2020-07-06 09:10 774 4024
原创 刘禹锡的别样人生,命途坎坷却能享高寿
推荐 2020-07-06 09:10 126 2250
大别山小镇为保证高考,将镇子“隔离”5个多月,考生走了才解封
推荐 2020-07-06 09:10 268 3427
公交车上老人犯病 全车司乘举动暖心
推荐 2020-07-06 09:10 480 1021
省博院藏参展“2020丝绸之路周”
推荐 2020-07-06 09:10 536 9677
高考第一天有雨 后两天晴好
推荐 2020-07-06 09:10 212 2501
男女网球管理机构合并靠谱吗?
推荐 2020-07-06 09:10 736 5916
上海宁都爱这一口,圈粉全上海最爱的红烧肉
推荐 2020-07-06 09:10 499 4972
东方航空开通长春直飞上海航线
推荐 2020-07-06 09:10 907 8887
阿娘面馆是旧上海的印记,是老上海手艺的传承
推荐 2020-07-06 09:10 177 3496
血管生锈,猝死难防?30岁开始,这4个信号,是身体在求救
推荐 2020-07-06 09:10 813 8314
设计师West Village将历史悠久的联排别墅和经典元素完美融合的家
推荐 2020-07-06 09:10 318 7156
老教师胡升校为留守儿童义务补课20多年
推荐 2020-07-06 09:10 433 5307
中国将免费援助印度5千万吨大米?媒体:这是造谣
推荐 2020-07-06 09:10 665 8469
F1复工冠军仍归梅奔 汉密尔顿被罚5秒屈居第四
推荐 2020-07-06 09:10 841 3729
西甲 | 西班牙人遭遇五连败 降级几成定局
推荐 2020-07-06 09:10 680 722
早知道 | 利物浦主场坚不可摧
推荐 2020-07-06 09:10 482 8826
无论男女,早上空腹吃它,清肠排便,瘦得还快,口臭便秘渐渐没了
推荐 2020-07-06 09:10 256 7186
感到心慌、心跳加速,是心律失常吗?自查,别让这些坏习惯伤害你
推荐 2020-07-06 09:10 987 7824
一路走红靠用户追捧,华为老牌旗舰,凭什么价格不便宜却火爆
推荐 2020-07-06 09:10 402 6881
老太太睡觉时拳打脚踢 老伴经常被“揍”醒
推荐 2020-07-06 09:10 768 1263
八旬老人躺床上都会尿失禁 苦不堪言 这病其实可追溯到20年前
推荐 2020-07-06 09:10 511 6523
周星驰电影里爆火的的“猪笼城寨”,竟藏在上海的这个角落
推荐 2020-07-06 09:09 125 2420
“截胡“北汽,上汽投资神州租车;拜腾暂停业务;大众再付60亿填补“排放门”
推荐 2020-07-06 09:09 128 1334
上海自动化展丨上海机器人展丨2020上海智能工厂展圆满结束
推荐 2020-07-06 09:09 143 7378
安徽合肥突破新材料技术,或将打破光刻机“骗局”?
推荐 2020-07-06 09:09 90 7522
CBA广州VS上海裁判报告:3次吹罚出现1次失误
推荐 2020-07-06 09:09 762 4087
哈尔滨建了个微信群,专管共享单车的,有人专门拍照发群里……
推荐 2020-07-06 09:09 816 3669
绿洲崛起新家园——古浪县富民新村移民搬迁脱贫纪实
推荐 2020-07-06 09:09 772 7230
众安在线(06060)发盈喜 预期2020年上半年归母净利润增长至少100%
推荐 2020-07-06 09:09 183 9918
昂纳科技集团(00877)7月6日起短暂停牌 待根据收购及合并守则发布公告
推荐 2020-07-06 09:09 966 6965
惊魂!美国警察救助过路司机 刚走开一道闪电从天而降差点被劈
推荐 2020-07-06 09:09 675 4008
现役无冠球星排行榜:保罗居首 甜瓜魔兽紧随其后
推荐 2020-07-06 09:09 435 5730
主人用捕鱼网捞鱼,猫咪见后学以致用,做出的动作让主人傻眼了
推荐 2020-07-06 09:09 975 2573
DNF:集卡被史派克“愚弄”,嘴上说无稀有卡,结果一卡难求
推荐 2020-07-06 09:09 881 1910
狗狗与熊孩子拔河比赛,看到它用的这个架势,主人直呼小鬼精灵
推荐 2020-07-06 09:09 187 2120
长三角如何实现非接触金融高质量发展
推荐 2020-07-06 09:09 830 9851
安徽高考期间降水频繁 淮河以南局部大暴雨
推荐 2020-07-06 09:09 844 1069
红牛车队经理霍纳:汉密尔顿欠阿尔本一个道歉
推荐 2020-07-06 09:09 780 9394
滕占敏书法作品欣赏:笔力遒劲,老道酣畅,潇洒奔放,恢宏大气
推荐 2020-07-06 09:09 749 9818
勒克莱尔:带回亚军运气很好 但赛车很挣扎
推荐 2020-07-06 09:09 912 3661
四川眉山上百亩蔺草进入收割季
推荐 2020-07-06 09:09 418 7500
下半年平安建设工作怎么干?嘉兴秀洲这个会议做了部署
推荐 2020-07-06 09:09 428 8809
《向往4》黄磊花3小时做叫花鸡,维嘉一脸嫌弃?看清成品:打扰了
推荐 2020-07-06 09:09 444 3849
张天爱再次穿出新高度,牛角尖头鞋能戳伤人,网友:防狼鞋?
推荐 2020-07-06 09:09 155 4400
今日小暑,无惧“高温”!
推荐 2020-07-06 09:09 693 8103
毕业之后,我们还会见吗?
推荐 2020-07-06 09:09 838 2727
橘猫看着桌上的炸鸡腿,好想吃啊
推荐 2020-07-06 09:09 898 6957
一项专利技术引发的“数字革命” 快递信息或不再“裸奔”
推荐 2020-07-06 09:09 325 6249
淄博市人民政府公布谭秀中、孙中华同志工作分工
推荐 2020-07-06 09:09 612 8377
淄博市政府发布通知 公布市政府领导最新工作分工
推荐 2020-07-06 09:09 256 5978
iPhone 12被曝光或4200元起比11还便宜,国产手机怎么卖?
推荐 2020-07-06 09:09 694 8503
饭桌上不常见的野菜,吃过的人是少数,农村人才认识!
推荐 2020-07-06 09:08 509 5414
《皓衣行》场务被曝打人 剧组发布《致歉声明》
推荐 2020-07-06 09:08 654 3279
黄河河口管理局提醒近期河道来水大!不要靠近河边
推荐 2020-07-06 09:08 540 6744
杨幂穿旗袍凹凸有致 双马尾粉嫩俏皮
推荐 2020-07-06 09:08 403 8569
如何让更多人爱上高尔夫?
推荐 2020-07-06 09:08 411 7443
只说加油不道离别
推荐 2020-07-06 09:08 916 7143
建业主帅:对开赛既兴奋又不安 全封闭恐有特殊情况发生
推荐 2020-07-06 09:08 864 4573
CBA复赛本土得分榜:王哲林居首郭少第3 阿联第18周琦第4
推荐 2020-07-06 09:08 475 688
辽宁男篮成绩不佳原因揭晓!郭艾伦打法影响球队,教练只是背锅侠
推荐 2020-07-06 09:08 859 1666
今日小暑,防三邪入侵,今日推荐膳食海鲜丝瓜汤
推荐 2020-07-06 09:08 962 4980
有一种心安叫“家门口就业”
推荐 2020-07-06 09:08 237 6509
南京外秦淮河新添一座特色拱桥
推荐 2020-07-06 09:08 633 5761
用土方法放血5次 老伯痛到想撞墙!近期这病多发
推荐 2020-07-06 09:08 240 7078
【讲医改、见行动、出成效】兴安盟卫生健康委启动公立医院党委书记、院长“讲医改、见行动、出成效”活动
推荐 2020-07-06 09:08 333 8984
长江评论:奋力争先,冲刺向前
推荐 2020-07-06 09:08 920 7588
潘长江瘫痪坐轮椅表情憔悴,潘阳晒老爸近况,惹网友心疼
推荐 2020-07-06 09:08 905 7354
研究:2020年全球无人机被击落数创纪录,但技术原因损失数大减
推荐 2020-07-06 09:08 572 6649
华为或用上高通处理器,小米高管表示,硬件差异化没了!
推荐 2020-07-06 09:08 356 593
经常喝蜂蜜的人,坚持下去,不用多久,身体多个变化会让你惊喜
推荐 2020-07-06 09:08 568 5642
高速上违停遇交警 同车人竟装不认识
推荐 2020-07-06 09:08 206 6511
这是我最喜欢的小食,早餐没食欲就做,半小时上桌,开胃又顶饱
推荐 2020-07-06 09:08 578 1428
华为Mate,X2渲染图曝光,内折双屏屏幕指纹120Hz和65W快充
推荐 2020-07-06 09:08 552 5605
女子乔装护士,溜进医院偷走新生婴儿!原因竟是……
推荐 2020-07-06 09:08 214 8429
水墨仙境醉游人
推荐 2020-07-06 09:08 657 2715
清爽开胃下饭“老虎菜”,你能吃几碗?
推荐 2020-07-06 09:08 648 3240
证券投资类信托,投资者应如何维护权益?
推荐 2020-07-06 09:08 149 4360
淄博蹴鞠由市体育局正式托管,将全力备战中乙
推荐 2020-07-06 09:08 474 5120
兴义市:基层组织有活力,农户致富有动力
推荐 2020-07-06 09:08 477 2130
盘点王者荣耀最珍贵的十大皮肤,你都有几个?
推荐 2020-07-06 09:08 188 1996
复赛后压力最大球星:浓眉哥居首 字母詹皇皆上榜
推荐 2020-07-06 09:08 921 868
DNF:4600面板打桩6000e!这就是幻神之力吗?不,这是神话之力
推荐 2020-07-06 09:08 768 4693
月季叶片发黄是什么原因,如何救治?
推荐 2020-07-06 09:08 851 3979
今日小暑 | 风动荷生香,心静自然凉
推荐 2020-07-06 09:08 637 3898
孙杰:走家串户解难事
推荐 2020-07-06 09:08 450 633
最便宜的曲面屏5G手机,搭载6400万四摄降至2398,处境却十分不好
推荐 2020-07-06 09:08 974 2965
没有韩国瑜的高雄变了!代理市政府急于辩解,反被民众炮轰
推荐 2020-07-06 09:08 520 4073
要火!上海这几家正宗新疆馆子,好吃到飙泪!
推荐 2020-07-06 09:08 868 1131
这是怎样的力量?美媒晒奥尼尔“扣碎篮筐树”,19个篮筐太劲爆
推荐 2020-07-06 09:07 512 1740
王子异《怪你过分美丽》收官在即 徐陵结局引发好奇
推荐 2020-07-06 09:07 560 1869
西班牙体育报纸评价林丹退役:“史上最佳”“历史传奇”
推荐 2020-07-06 09:07 452 7355
气势汹涌!黄河洪峰到达东营!30年来最大流量
推荐 2020-07-06 09:07 561 3834
奥斯卡辟谣:从没说过为钱来中国!我是为新挑战而来
推荐 2020-07-06 09:07 127 1944
孙磊到鲁桥镇听民意察民情
推荐 2020-07-06 09:07 506 6953
一桥通兰西 湟水河两岸上演5分钟“蝶变记”
推荐 2020-07-06 09:07 393 4419
小区住宅楼起火,逃生门无法开启?检查后发现……
推荐 2020-07-06 09:07 405 9379