有效的臀部训练动作 杠铃直腿硬拉,深蹲就这几个动作

摘要:北京时间20191203关于【有效的臀部训练动作 杠铃直腿硬拉,深蹲就这几个动作】的具体情况和说明,让www.tbsnpg.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

臀部训练动作是有很多的,而且在臀部训练动作中,每种训练动作的训练效都是不一样的,而有的动作效果很有效,有的动作效果一般,那有效的臀部训练动作,相信还是有人知道的。那么,最有效的臀部训练动作有哪些?原来是这几个动作。下面就一起来看看吧!

深蹲

在做深蹲的过程中,其实对于臀部的锻炼是最为显著的,虽然也能够锻炼到腿部,但是在做深蹲的时候,臀部才是最重要的发力点。经常做深蹲,也能够让臀部变得更翘更挺,但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些,如果深蹲的姿势做得不到位,就会导致效果不是特别理想。在进行深蹲训练臀大肌时,如果拥有比较好的深蹲基础,其实可以采用其他的方式来进行多种的动作,能够让大家呈现出更好看的臀部线条。

杠铃直腿硬拉

这个动作是我们借助杠铃完成的,一开始我们将杠铃放在我们的身体前侧,此时我们双腿打开与肩同宽站好,并且保持我们的腰背部挺直。这时候我们调整好呼吸和状态,让我们俯身,双手抓住杠铃,两只手的距离比肩膀更宽一些。这时候我们双手抓杠用力发力,将杠铃上抬到我们的大腿根部位置,这个过程中我们的腿部始终保持伸直的状态。动作完成,我们再将杠铃放下,重新开始动作。

臀桥

一开始我们平躺在瑜伽垫上,让身体自然放松好,此时将腿部屈起,这时候使用我们的腰腹部力量,让臀部能够往上升起,离开地面,同时手臂支撑地板,让我们的肩背部也能够慢慢离开地面。从而此时让身体能够形成一个弯曲的,也就是臀桥的形状,一直坚持这个动作不变,保持30秒以上为一组,一天可以进行三组动作。

静蹲

静蹲也是练臀比较有效的动作,一开始我们身体站直贴紧墙面,此时让我们的身体慢慢往下蹲,好像坐在椅子上一样,大腿和小腿之间形成90度,同时小腿与地面垂直背部位置贴紧墙面,而臀部是单独独立的,坚持这个动作一直保持30秒以上,一天可以进行2~3组。这个动作能够有效让我们臀部收紧,从而起到提臀让臀部更紧致的作


查看更多
日本黄大片免费播放器 日本一级特黄大片免色 特别黄的免费大片视频 黄色大片 黄网站 黄色免费网站 黄色电影免费片日本大片,视频,电影,大片,完整版,网站,全过程

实时推荐

娱乐圈笑容最治愈的女星,郑爽上榜,李沁第二,第一盛世美颜
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 529 6632
那英的老公,林青霞的老公,章子怡的老公,都输给了她的老公
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 463 4839
古装剧八大蓝衣美人,关晓彤垫底,赵丽颖第二,第一美的令人窒息
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 435 602
民乐县丰乐镇新庄村:现场观摩解疑惑,提振信心促搬迁
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 546 875
【泉州历史文化】掌故轶闻——宣岭戏仔墓
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 614 3134
富氧室内训练场惠及高原官兵
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 281 7658
邓超陈赫鹿晗同框叠罗汉,安静做美男子不好么?再这样可要拉黑了
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 281 9322
上海市精神卫生中心医生告诉你:“酸奶改善认知障碍”依据何在
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 717 4686
古装雪中美人:刘诗诗、鞠婧祎、李一桐,都不如她惊艳众生
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 449 3097
钦州市纪委通报2起扶贫领域腐败和作风问题典型案例
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 871 3414
六大女星扮丑,古力娜扎垫底,迪丽热巴第二,第一不忍直视
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 378 3396
让农民变“冬闲”为“冬忙”
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 688 8422
有好的市场价格,农民应该通过哪些方面提高自身收入
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 560 7314
政策红利送到老兵心坎上
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 690 8053
减负明责,让基层干部回归主责主业
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 480 9759
培训安排在任务完成后
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 722 1108
火箭客场战魔术,武切维奇伤缺,状元重生,威登急需解决一大问题
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 640 6705
姐姐仍报一丝希望!25岁女孩大连海边失踪后,发现遗书和衣服……
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 218 7895
9名训练尖子当上民兵连排长
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 384 4811
阿根廷11月份通胀率为4.3% 同比物价涨幅52.1%
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 642 5012
新AI工具可检测肺癌治疗成效
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 972 1501
粉丝称李现带不火李一桐,她一句话回应拉好感
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 688 5716
恒生电子刘曙峰:未来十年金融业或迎大调整格局
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 813 1066
澳门记忆2003
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:53 683 9529
宜宾市公安局警务实战教官团到珙县开展“送教下基层”活动
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 690 6793
珙县公安局多点发力扎实开展“禁种铲毒”工作
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 253 1229
珙县公安局交管大队打击整治大货车严重交通违法行为
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 394 5008
珙县公安局特巡警大队“四化举措”加强城区巡逻防控
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 220 5407
蚊子爱叮o型血的人,是真的吗?
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 348 4958
恭喜詹姆斯!战魔术刷新湖人队史纪录,詹皇身边又多一位带刀护卫
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 585 3040
珙县公安局巡场派出所推行户籍“三心服务”提升群众满意度
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 726 950
实拍全新奥迪Q7,豪华C级SUV市场新标杆,广州车展中国首发
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 748 2553
破行业制冷局限 海尔冷柜乌镇展全场景家庭保鲜方案
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 252 6276
娱乐圈5大天然美女,关晓彤垫底,赵丽颖第二,第一美到极致
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 370 2548
古装剧中五大雪中美人,紫萱唐嫣令人心疼,最后一个美到窒息
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 107 7763
五大女星持剑姿势,赵丽颖第三,杨幂第二,第一美的令人窒息
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 631 1500
确保扫黑除恶有力有序向纵深发展
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 937 3761
开平市人大常委会开展视察活动 加快重点项目和民生实事进程
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 550 2048
【民族团结一家亲】师徒携手解难题
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 873 7980
新和:“四好农村路”农民的幸福路
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 746 5900
广西钦州警方成功破获系列诈骗案 嫌疑人已被逮捕
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 241 3834
新疆首个电力职工“健康小屋”挂牌使用
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 112 4330
【政策到地头】残膜回收机驶过棉田回归本色
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 324 5670
葡媒:阿森纳或说服上海上港主帅加盟!意媒:那不勒斯将挖托雷拉
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 207 9028
终于知道女儿为啥要学习到深夜了,妈妈:喂!那猫,停止给我卖萌
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 809 2402
《侨都记忆》将在江门上演 反映五邑非遗及民俗文化
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 259 7829
新媒体+动漫,辰小星×虹猫蓝兔双十二官宣了!
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 771 7665
城市中的“慢生活” 周末“溜娃”好去处
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 91 8378
真假消息满天飞、下游织造成功“抄底”,涤纶长丝迎阶段性反弹!
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 628 843
脱贫攻坚硕果累累
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 511 3662
8平米开放式阳台怎么装修?8平米开放式阳台装修注意事项介绍!
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 445 3362
得助智能:智能语音机器人的工作流程是怎样的?
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 475 7957
魔兽怀旧服NAXX的难度将会很低!无需BWB毕业,全BUFF的MC就能通
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 670 9500
索肖:曼联还需要两三笔签约,和一套深度板凳作为支持
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 761 6531
沃尔玛与Flipkart投资印度农产品供应链创企Ninjacart
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 610 4141
商业城副总裁佟雅娟辞职 2018年薪酬为29万元
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 884 3603
四川药监局:注销四川心成药业《蛋白同化制剂、肽类激素定点经营批件》
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 602 6331
金辰股份股东辽海华商减持145万股 套现约2755万元
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 967 1219
海信电器:今年新上的75吋激光电视 订单排到明年1月份
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 397 2368
西峰区因村施策多元发展特色产业
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 826 9860
西安车商在压力中寻求转变
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 642 8494
青威码头完成外贸进口LNG罐箱 实现了LNG进口业务“零突破”
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 601 8381
新疆:补贴开始发放 棉农收益有保障
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 978 4460
吴兴:“一网服务”平台破解企业“注销难”
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 504 3594
争当高质量发展排头兵
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 227 6252
惠发食品股东北京弘富减持168万股 套现约1925万元
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 648 3742
往日旧情离散,三月喜获真爱,未来一天比一天好的星座!
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 448 991
原创 NBA大胖子打人了 戴维斯将人举起摔在地上 受害者面部+肋骨骨折
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 135 8696
新三板又有新动作 精选层有望明年上半年落地
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 687 753
原创 恒大冬窗“大变脸”!第一强援+离队第一人全曝光:许总升级1计划
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 717 9559
加华人冀安省涉南京大屠杀议案通过 历史载入教科书
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 249 6361
逃不过加班的“五指山”,也要hold住健康
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:52 123 9826
生活是很冗长的过程,但是我们要活得精致
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 388 9695
春运车票开抢!高铁动车刷身份证上车 普通列车取票进站
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 623 6736
这才是正确的哺乳姿势,很多宝妈都做错了!
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 718 4196
酒店包间用餐 服务员调换茅台酒被抓现行
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 441 8165
成龙:比起导演、演员、制片人这些头衔,我更想做大家心中的大哥
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 290 9493
11月浙江外贸进出口2679亿元 单月进口规模创历史新高
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 576 9702
宁波2岁孩子突然晕厥 交警开启生命通道
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 623 6581
蓝城4.66亿元摘得无锡市一宗住宅用地 楼面价2727元/㎡
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 661 2399
【干在实处 走在前列】州政府安全生产第三检查组深入禄丰督导检查2019年度安全生产工作
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 242 6734
舞阳县召开政策落实专项交叉核查培训会
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 583 4760
50岁伊能静扮嫩失败,素颜涂芭比粉好任性,却被脸上皱纹暴露年龄
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 662 2346
欧冠预测:巴萨vs热刺、利物浦vs多特、曼城vs马竞、尤文vs皇马
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 864 1122
商合杭高铁淮南段实现通信高速畅通
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 157 7264
《道友请留步》十方试剑:我的剑不是用来观赏的 聚焦
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 568 2002
祝贺!荆州这个社区入选全国民族团结进步示范单位
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 217 4838
因为天气太冷,郎朗和吉娜直接穿羽绒服走红毯,不愧是娱乐圈清流
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 343 592
圣诞元素的花环面包,看起来太漂亮,吃起来更爽
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 510 4795
冬瓜不知道怎么吃?炖着吃?吃腻了,这样吃让你吃起来像吃酥肉
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 652 2324
1岁孩子“眼神”走红,神态动作仿若40岁,网友:孟婆汤掺水了
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 329 7173
青岛西海岸综合保税区航空产业优势叠加 扩大产业集聚效应
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 825 2718
从小哪吒到美少女战士,有人说她像张柏芝,而她却努力做自己
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 161 8590
守住稳就业底线,确保每位北辰人稳定就业~
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 230 6997
推动我市气象现代化向更高水平发展
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 336 3115
杭州医保基金收入同比增长7.46% 总体运行良好
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:51 368 893
又一冬季夜市即将开街13日去逛银河广场津悦城冬夜嘉年华
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:50 390 4598
王丽坤戴假发出镜,一身黑白撞色行头都没眼妆抢镜,网友:太个性
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:50 525 5904
个税专项附加扣除政策提醒:信息不变无需确认
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:50 104 5266
资讯|沂南沂蒙红色影视基地旅游扶贫经验入选全国旅游扶贫培训教材
推荐 黄色大片 2019-12-13 10:50 177 6054